Terve päänahka, hyvä ravinto ja elämä ilman ulkoisia tai sisäisiä haittavaikutuksia – siinä myös terveiden, upeiden hiusten salaisuus.  Hiustenkin suhteen olet sitä, mitä syöt. Huolehdi siis siitä, että ruokavaliosi sisältää riittävästi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Täydellinen "hiuscocktail" koostuu seuraavista ainesosista:

C-vitamiini (75 mg päivässä)
esimerkiksi appelsiineista tai keitetystä parsakaalista

Biotiini (100 mg päivässä)
esimerkiksi kananmunista, hiivasta, maapähkinöistä ja kukkakaalista

Rauta (15 mg päivässä)
esimerkiksi punaisesta lihasta ja viljasta

Sinkki (15 mg päivässä)
esimerkiksi punaisesta lihasta, kanasta, kikherneistä ja pavuista

Foolihappo (300 mg päivässä)
esimerkiksi hiivasta, maksasta, linsseistä, parsasta, appelsiineista ja sitruunoista

Ravintotaulukon avulla on helppo selvittää, mitkä ruoat sisältävät näitä ravintoaineita ja kuinka paljon ne niitä sisältävät. Vihreät vihannekset, hedelmät, maito, soija, kokojyväviljatuotteet, kala ja kana ovat aina hyviä valintoja – monipuolinen ruokavalio on paras tapa saada terveet ja kauniit hiukset.